Dicas para uma Alimentação Saudável!

Segundo o MS- Ministério da Saúde, há 10 dicas super importantes a serem seguidas e com a prática você acaba percebendo o benefício de uma alimentação saudável e equillibrada.

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças. 2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e ótima para a saúde! 3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas e temperos o mais natural possível para realçar o sabor. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos. 5. Faça em média 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, café da tarde, jantar! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas. O mais indicado é fazer essas refeições de 3 em 3 horas. 6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura. 7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. Pois além de serem mais saudavéis, darão saciedade por um período de tempo maior, devido as fibras. 8. Aprecie sua refeição e coma devagar, saboreie, sinta prazer ao comer. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer! 9. Beba água! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada. 10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!!

Tenho certeza de que não é uma tarefa fácil,a perca de peso e seu equilíbrio é uma luta diária, mas com a prática você vê os resultados e sentirá muito mais motivado a continuar uma vida saudável. Lembre-se nem sempre conseguimos alcançar nossos objetivos sem ajuda de um profissional, por isso, o nutricionista pode ser muito útil..

Não se esqueça, o primeiro a querer mudar tem que ser você, procure informação!

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